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1、握固

  將大拇指扣在手心,指尖位於無名指(第四指)的根部,然後屈曲其餘四指,稍稍用力,將大拇指握牢,如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內,平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以握固。
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  2、提踵顛足

  提踵時五趾抓地,兩腿併攏,提肛收腹,肩向下沉,立項豎脊,百會上領;向下顛足時身體放鬆,輕輕咬牙,先緩緩下落一半,而後輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經,輕震地面還可以按摩五臟六腑。

  3、用腳後跟健走

  邁開大步,腳後跟先著地,不要彎曲膝蓋。腿往前邁時,腳尖伸直如同踢球;前腳落地時,後腳腳尖踮起。腳後跟先著地,實際上就是刺激了“腎經”穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。

  4、摩腎腧

  併腿坐於床沿,兩手掌對搓至手心發熱,分別按在後背腰部,上下按摩腰背腎腧穴,至有熱感為止。可早晚各一遍,每遍約200次,可補腎納氣。

  5、三元式站樁

  兩腳分開,與肩同寬,兩手由身體兩側向前合抱於腹前,位置與臍同高,兩臂抱圓;同時兩膝微屈,重心下沉,兩膝關節微微向兩旁打開。背略弓形,胸要含,

背要拔,腰背部略向後拱,命門穴打開。這樣前後、左右、上下都是圓,整個人顯得十分圓融。這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。

  6、熱水泡腳

  泡腳最適宜的時間是每晚7~9時,這是腎經氣血最衰的時辰,此時泡腳、按摩能改善全身血液循環,達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水,不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長,以15~30分鐘為宜。
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  7、深呼吸

  做深呼吸時要選擇空氣清新的環境,盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然後平息調整,可以再做。

  8、撞背

  《黃帝內經》中有記載,腎有久病者,可以寅時面向南身放鬆,身體後仰,用整個背部撞擊牆壁,用力適度,借撞擊的反作用力使身體回复直立,如此反復進行,每次撞擊30下左右,每天可以做2-3次。這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。





(中央社記者李晉緯台北26日電)台灣旅美投手王建民上季在皇家隊重登大聯盟舞台,能有這樣驚人的躍進,全因經紀人要他「死馬當活馬醫」,他才接觸新的訓練,並在調整完成後,如願重返大聯盟。

王建民前陣Q10子休假時返台,接受電視台除夕特別節目專訪,在談到上季能被堪薩斯皇家隊相中,重返大聯盟的驚奇之旅的關鍵,王建民表示,全因經紀人一句「死馬當活馬醫」。

王建民生涯在關注度最高、壓力最大的紐約洋基隊起步,但他無懼壓力,靠招牌伸卡球站穩大聯盟,2006年、2007年,連兩年拿下單季19勝成績,達到生涯巔峰,讓全台灣為他陷入瘋狂。

2009年王建民經歷肩傷開刀,之後在大、小聯盟間浮浮沉沉,但他憑著信念,積極調整自己的身體、心理狀態,「設定的目標就是要再站回大聯盟投手丘上,想證明自己還能再丟,所有的付出就是為了能再回到球場上」。

面臨棒球職涯關卡,王建民當初接觸到德州棒球農場的訓練,但因為沒有試過也不敢去嘗試,當時經紀人開玩笑對他說,「你也沒救了,就死馬當活馬醫」,同時中華職棒中信兄弟投手鄭錡鴻也分享他的經驗,王建民才決定嘗試不同的東西,去做改造特訓,也造就他之後重登大聯盟舞台的感人故事。1060126

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