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1、握固
將大拇指扣在手心，指尖位於無名指（第四指）的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以握固。
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2、提踵顛足
提踵時五趾抓地，兩腿併攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領；向下顛足時身體放鬆，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而後輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑。
3、用腳後跟健走
邁開大步，腳後跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時，後腳腳尖踮起。腳後跟先著地，實際上就是刺激了“腎經”穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。
4、摩腎腧
併腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。
5、三元式站樁
兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱於腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓；同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，
背要拔，腰背部略向後拱，命門穴打開。這樣前後、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融。這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。
6、熱水泡腳
泡腳最適宜的時間是每晚7~9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱；以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。
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7、深呼吸
做深呼吸時要選擇空氣清新的環境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然後平息調整，可以再做。
8、撞背
《黃帝內經》中有記載，腎有久病者，可以寅時面向南身放鬆，身體後仰，用整個背部撞擊牆壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回复直立，如此反復進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2-3次。這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。
（中央社記者李晉緯台北26日電）台灣旅美投手王建民上季在皇家隊重登大聯盟舞台，能有這樣驚人的躍進，全因經紀人要他「死馬當活馬醫」，他才接觸新的訓練，並在調整完成後，如願重返大聯盟。
王建民前陣Q10子休假時返台，接受電視台除夕特別節目專訪，在談到上季能被堪薩斯皇家隊相中，重返大聯盟的驚奇之旅的關鍵，王建民表示，全因經紀人一句「死馬當活馬醫」。
王建民生涯在關注度最高、壓力最大的紐約洋基隊起步，但他無懼壓力，靠招牌伸卡球站穩大聯盟，2006年、2007年，連兩年拿下單季19勝成績，達到生涯巔峰，讓全台灣為他陷入瘋狂。
2009年王建民經歷肩傷開刀，之後在大、小聯盟間浮浮沉沉，但他憑著信念，積極調整自己的身體、心理狀態，「設定的目標就是要再站回大聯盟投手丘上，想證明自己還能再丟，所有的付出就是為了能再回到球場上」。
面臨棒球職涯關卡，王建民當初接觸到德州棒球農場的訓練，但因為沒有試過也不敢去嘗試，當時經紀人開玩笑對他說，「你也沒救了，就死馬當活馬醫」，同時中華職棒中信兄弟投手鄭錡鴻也分享他的經驗，王建民才決定嘗試不同的東西，去做改造特訓，也造就他之後重登大聯盟舞台的感人故事。1060126
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